坚持做床上保健操可以增强精子活力

末运动和草它运动一样，通过运动、可以保进血液酒环、改善营美讨理和组织代谢，增强被经系纯的调节作用，使整个机体对外果因表查化的过新件域任 话应气候的本化，达到健身的目的床上运动简便易行 不受锡特场地和与候条件的限制，随时可做，练时可以根据自己的身体状况循序渐进地练习。保健操的具体做法是

洗 肠

每天早晨醒来后喝一杯凉开水(200毫升左右)，有清洗肠胃、稀释血液、预防中风的作用。

运目

端坐在床上，两手叠放在丹田，眼球先向左转36次，再向右转36次，可起到明目和防止眼底动脉硬化的作用。

收肛

两手十指交插，放于脑后枕部，两腿屈曲，吸气时收小腹，提肛;呼气时鼓小腹，放肛。如此反复做18次，具有预防前列腺增生、壮阳及减肥、防止痔疮等功效。

撞 膝

姿势同上，两腿屈膝靠拢，旋转按揉两侧血海穴70~100次，然后两膝内侧相撞7~9次。此法有缓解动脉硬化，预防膝关节病的作用。

揉 胸

右手五指分开放在左物部，由上而下，由内而外沿助惟校~7次，然后将手心放于心前区屋翳、广窗、乳中、乳根四穴处，顺时针技产36次，逆时针技摩36次，换左手按上述方法推校右脑部5~7次。业法有宽海利隔、防治心绞痛作用.

 揉 腹

先用两手拇指放于剑突下，沿两下肋缘分别推6次;右手在下，左手在上放于腹部，1顺时针课校36次;左手在下，右手在上放于海部，逆时针按保36次，最后两手揭指放于创突下向下推校到耻骨36次。注意向下推时两手拇指用力，X上推时其余四指用力。此法对防治消化系统疾病颇有效。若能持之以恒，可起到减肥健美之作用。

揉 腹

先用两手揭指放于剑突下，沿两下肋缘分别胜36次;右手在下，左手在上放于部，顺时针操按6次;左手在下，右手在上放于腹部，逆时针技操36次;最后两手拇指放于剑突下向下推按到雕骨36次。注意向下推时两手拇指用力。

上推时其余四指用力。此法对防治消化系统疾病颇有效。若能持之以恒，可起到减肥健美之作用。

搓背

坐起后裸露背部，用干毛巾沿脊柱上下干搓100次左右，以脊柱部发热为度。此法有消除疲劳、预防感冒等作用。

拉耳

右手提拉左耳尖14次，左手提拉右耳尖14次。此法有醒神健脑作用。

搓 腰

两手握拳，用拳的背面沿腰部由上而下搓按60~100次，以腰部发热为佳。此法有强肾壮腰、防止腰腿痛的作用。揉 足

用做保健按摩常取肾和膀胱区、胃和十二指肠区、心和脾区以及头颈区，按摩这些穴区，有防治高加压、冠心病，促进消化等保健作用。

全身抚摩

将全身由上到下、由左到石轻抚摩一遍，给末梢神经一种良性刺激。

搬足运动

两手从膝盖上轻轻拾起，由上后方往前上方左右各划一圈，手往前伸，上身前弯，两手搬足心涌泉穴处，为一次，如此0次，动作要缓慢均匀，不要暴力，呼吸要自然、可防治腰背疼。

固肾运动

两手从膝盖上向后拉至胯关节处，沿前腋窝线上行，于头上两手十字交叉，手心向上两脚蹬直，从上往下落，上身前屈，手到足尖为一次，如此10次停，要求同上。可固精健肾，防止遗精。

加压运动

平卧床上，两腿合拢，两手握拳垫于臀下，两腿用力上举，下肢与躯干呈90°角，觉累日屈膝休息，不累时再伸直，如此连做10次停，可治内脏下垂。侧身平衡运动

下身抬起，全身重点在左上肢及左手部。身体挺直，不要有弯，左右各3次。可使全身平衡，锻炼上肢筋骨。左侧平卧，两腿伸直，右腿放在左腿上，用左上肢支持上身抬起，右手放髋上，左手用蹬足运动

抬起左下肢，两脚后跟往左上方蹬，左右轮换各5次。此运动可以使下肢轻健，全身轻灵仰卧床上，先用两手支持上身起坐，而后两足用力，全身呈弓形离床，只有两手两足着摇摆运动

俯卧、手足着地、身体抬起，以臀部为中心，前后移动，臀部向前时，头部向上，胸部占床;臀部后移时，头部向下，臀部高举，10次后休息。此运动可以锻炼全身，使四肢强健。

每天睡醒后，不必马上披衣离床，可以用20~30分钟的时间做一些床上保健操，按顺序或针对自己薄弱的部位选择其中几项重点进行。只要持之以恒，必获良效。