散步的好处你知道吗？

普通散步法：以每分钟60至90步的适中速度，持续散步20至40分钟，适合患有冠心病、高血压、脑溢血后遗症以及呼吸系统疾病的患者。这种散步方式有助于促进血液循环，改善心肺功能。

摆臂散步法：在步行时，双臂做大幅度的前后摆动，每分钟保持60至90步的节奏，每次散步30分钟。此法特别适合肩周炎和上下肢关节炎患者，有助于关节的灵活性和肌肉的放松。

摩腹散步法：步行时，双手轻柔地在腹部做旋转按摩，正反转交替进行，每分钟30至60步，每步按摩一周。这种方法适合消化系统较弱或有胃肠道问题的人群，有助于促进消化和吸收。

快速散步法：以每分钟90至120步的速度进行快速散步，每次持续30至60分钟。此法适合慢性关节炎、胃肠病患者，以及处于高血压病恢复期的人士，还有身体健康的中老年人，可以提高心肺耐力和新陈代谢。

反臂背向散步法：行走时，将双手的手背放在后腰的命门穴处，缓步背向行走50步，然后向前行走10步，如此交替进行10至20次。这种方法特别适合神经系统疾病或腰腿痛患者，有助于缓解疼痛和改善神经功能。