了解八段锦健身术

养生机理

八段锦是由八种不同动作组成的健身术，故名“八段”。因为这种健身功可以强身益寿，袪病除疾，其效果甚佳，有如展示给人们一幅绚丽多彩的锦锻，故称为“锦”

八段锦是我国民间广泛流传的一种健身术，据有关文献记载已有八百多年历史。

八段锦属于古代导引法的一种，是形杰活动与呼吸运动相结合的健身法、活动肢本可以经展节骨，疏通经络:与呯吸相合，则可行气活血、周流营卫、整标气机，经常练习八段锦可起到保健、防病治病的作用。八段锦对人体的养生康复作用，从口决中即可看出。例如广两手托天理三焦”，即说明双手托天的动作，对话理三焦功能是有益的。两手托天，全身伸展，又件随深呼吸，一则有助于三焦气机运化，二则对内脑办有校摩、调节作用，起到通经标调气血、养脏防战敦果、同时、对镜背，骨路也有良好作用、其他者如"调理瑰胃单举手”“年头摆尾去心火“等等，均是通过育畅气血、展行的能而达到养生的目的、八段锦的每一段都有锻炼的重点，而综合起来、则是对五官、头孤、躯于、四腻、腰、腹等全身各部位进行了锻炼，对相应的内脏以及气血、经络起到了保健、调理作用，是机体全面调养的健身功法。

练功要领

呼吸均匀，要自然、平衡、腹式呼吸。

意守丹田，精神放松，注意力集中于脐。

柔刚结合，全身放松，用力轻缓，切不可用僵力。

八段锦是包括八节连贯的健身法，具体内容如下:

双手托天理三焦;左右开弓似射雕，

调理脾胃需单举;五劳七伤往后瞧

摇头摆尾去心火;背后七颠百病消

攒拳怒目增气力;两手攀足固肾腰。

此外，尚有一种坐式的“八段锦”，为明代冷谦所编，具体内容是

叩齿三十六，两手抱昆仑。

左右鸣天鼓，二十四度闻。

微摆撼天柱，赤龙搅水津。

闭气搓手热，背摩后精门。

左右辘轳转，两脚放舒伸。

又手双虚托，低头攀足频。

河车搬运旋，发火遍烧身。