骑自行车健身法

我国是自行车王国。自行车是人民生活的主要交通工具，经济实惠，普及性强。自行车代步是一项融娱乐和健身为一体的高效率健身健美方法骑自行车锻炼对强度是有要求的，即把心率控制在一定范围内，其上限为20-年龄290%;下限为20-年龄:60%，刚开始骑车锻炼者应达到每分钟路60次，与平时散步的节奉差不多、对于消清型骑车者来说，踏速在每分钟75~10次最合适，要想计算出你的蹬速，只需记下15秒钟内一条腿蹈的圈数即可。一般理想踏速是15秒蹬22~23次，相当于每分钟蹬90次，每天累计20~40分钟，如果不能每天锻炼，每周也应集中锻炼2小时左右。中年人骑自行车锻炼还要注意以下几点:

1.不能溜坡滑行。

2.骑车时上体应稍前烦，但不要过分低头，腰部稍弯屈，两肩要放松，两警伸直，避免背部和肩部拱起，不要場腰，同时踏蹬车时上体不要左右摇摆，否则，久而久之，会导致驼背，脊柱前凸或侧夸琦形。3.时刻注意骑车病症和外作事故，如骑车用力不当，会引起一些骑车综合征:车座高度适中，太高了易导致大限根部内们及会明部擦伤或皮下绍织痛样增生，车座应选窊大、座毕厚一些的，减少警部的压力，也可以游免疲劳。4.骑车时，最好采用腹式呼吸，即吸气时鼓腹，呼气时收腹。在穿越尘土飞扬的地段时，不要张口呼吸，尽量用鼻腔呼吸。5.骑车不要太疲劳，心率要求在120~150次/分为宜。如果出现心悸、头晕等感觉，说明车速太快，应放慢速度或暂时休息片刻。6.要注意交通安全，避免出事故。应尽量选择在车稀人少，宽广的马路上锻炼，尽可能的在白天光线好的时间锻炼，还应精神集中，随时注章路面的平整情况。骑自行车的能量消耗很大，依运动量(强度)而不同，按每小时9公里消耗热量为1037千卡来计算，如果每天骑10公里，一年约消耗脂肪9公斤。所以骑车是一种很有效的减肥手段。骑自行车锻炼尤其受中年人欢迎，因为“人老腿先者”，中年人可以通过骑自行车或骑车和跑、走交誉的方式，来达到锻炼腿的目的，骑自行车属于较和缓的借助工具锻炼的运动，如果不是初学者，还是很安全、有效的。中年人骑自行车锻炼只用普通型自行车肥可，不必用山地车或跑车，因为山地车或跑车车把很低，车座窄而硬，不适合中年人的生理结构要求

固定明力自行车或功率车是一种优越的复和健身健美器具，随着科技的发达，现代的功率车已达到了电脑化程度，钢炼者可在造车前设计出锻炼程序，躜车时车把上的屏幕会最示出多种信息，如率、速度、距离、时间、能及才平等。这些数据的出现，便于锻炼者及时掌握、调整自己的运动强度，更有利于疾病康复或达到健身健美的目的。但骑这种功率自行车锻炼方式还是属于超前的。