步行健身的正确姿势

头抬起，稍稍收腹臀部缩拢，两脚平行，脚尖向前，两臂自然前后摆动，步幅适中均匀、有力，腹肌有节律地收缩，膈肌上下运动加强，这样会使肺活量增加，肺功能加强同时，还可促进血液循环，调整神经系统的功能。如此走路，会使人感觉轻快、舒适，不易疲劳。长期用这种姿势行走，可健体轻身，延年益寿

步行健身的方法

以步当车。上下班，上街外出，少坐几站车，用较快的速度行走。

安眠。饭后百步走。饭后坚持散步，速度宜缓慢，，一般可在晚饭后进行，有益于消化吸收和

俗话说:“登楼益寿。”可根据自己的体力，尽量加速上楼步伐;下楼较省力，可顺势

而使全身机体受到功能性锻炼。

假日郊游。节假日，全家或夫妻俩作徒步郊游，观赏游览，不仅增添生活乐趣，还可使机体各器官得到锻炼。

登高爬坡。有上有下有攀登，练得更全面。

坚持不懈。持之以恒。在步行锻炼的基础上，增加竞走、快慢步结合、慢跑等项目，循序渐进