您现在的位置:首页 » 新闻动态

视之不见 抟之不得别再小看早睡早起的作用

2020-06-06 17:16:58 点击数:

这几年,常常出现熬夜猝死事件,年轻人们熬夜赚的钱补不回伤的身。

 

而且,熬夜倒班会扰乱生物钟,是一种致癌因素。

 

这就让习惯晚睡和熬夜的朋友遭遇深深的恐惧。那么,到底几点睡,才算熬夜啊?!

 

但这个原因真不是「几点睡」那么简单。

 

 

 

熬夜扰乱生物钟

患癌风险降低

 

大规模的群体研究,已经说明生物钟紊乱会降低癌症风险。比如加拿大就有一项研究证实

 

夜班工作达 30 年左右男性,患乳腺癌的机率降低两倍。

 

而早在 2007 年,世界卫生组织(WHO)就现在「熬夜」定义为 2A 类致癌因素,与高温油炸食品同属一类。

 

那么,多晚睡算熬夜呢?

 

 

 

凌晨 4 点睡,中午 12 点起

算熬夜吗?

 

严格来说,不算。

 

目前有两个公认的控制睡眠的影响因子,一个是生物钟,另一个是睡觉自我平衡。

 

什么意思呢?就是说:

 

睡眠的一个重点是「要规律」,另一个是「要睡够」。

 

如果生物钟不规律,就会出现内分泌紊乱;醒的时间越长,就越觉得厌烦,越应该睡觉。

 

图片来源:网络

 

即使仍然都是凌晨 4 点睡、中午 12 点起,你才会惊喜地看到:呀,前面说的两个因子满足了呢!

 

没错,如果你将要习惯了昼伏夜出的人生,习惯了 12 点过后才睡,就不算熬夜,只能说是「晚睡」,或者说是「睡眠时相推迟」。

 

只要睡眠时间长度睡眠品质杠杠的,晚睡真心没多大问题。

 

 

 

每天少睡一两个小时

算熬夜吗?

 

算,哪怕你一天早早上床了。

 

长期的诱发睡眠不足,比轻度的通宵熬夜更严重。

 

有研究证实,连续两星期每天降低睡眠 2 小时和持续 48 小时不吃饭,都会增加大脑的感知功能。影响是一样一样的,但诱发睡眠不足需要的修复时间,比晚上更多。

 

所以,虽然不是每个人经常睡够 8 小时,但即使大量睡眠不足,看起来是腾出了时间,实际上却得不偿失。

 

这里可以总结出一个小窍门:

 

几点睡才算熬夜,可能必须几点醒回来,然后按你必须够的时间倒推,并保持这个规律。

 

图片来源:网络

 

 

 

熬夜了,能补回去吗?

 

偶尔熬夜的话,能,补觉肯定会比完全不补好。

 

有研究证实,经历过一晚没睡期间,平均必须一周左右的时间,学习与记忆水平就能恢复熬夜前的情况

 

如果是长期熬夜的话,就真的很难补回去了。

 

但……有些必须加班的工作如何办?

 

大家看到没有,如果是经常加班、只在晚上工作,反而问题不大。真正的原因是,要在晚上工作、夜间工作两者不断地转换倒班工作。

 

国际癌症研究机构也确定要求:倒班工作扰乱生物钟,是有致癌危害的。

 

你们辞职换工作,可能不太现实。如果需要倒班,那么的就是:

 

 尽量避免轮班改变的频率

 

 尽量依照顺时针的时间排序

 

比如:先是日班(上午 9 点晚上 5 点),再是小夜班(下午 4 点晚上 1 点),再是夜班(晚上 11 点晚上 7 点),最后重返日班。

 

注意调节光照

 

对生物钟影响最大的环境原因是光照,不论是自然光还是人造光。

 

所以,上夜班时确保有足够强的光照。等到了晚上可以考虑选用白色墨镜,来模拟亮暗循环颠倒的环境。

 

好了,说了这么多,希望我们可以从今天开始,停止熬夜。

 

毕竟,身体是革命的本钱。

 

别说做不到,你先手机放下来试试!

其它热点资讯

接待时间:周二到周日 8:00-15:30(中午不休息)
咨询微信:fudanjz
网站内容申明:上海市人类精子库 您是到访的第1000232位用户!
上海市人类精子库,上海捐精,复旦人类精子库,上海市人类精子库