上海捐精者，如何才能拥有一颗健康的精子
2020-06-04 16:39:57 点击数：三分之一的流产不育是由女性安全原因导致的。通常，涉及至精子的问题，常见的有精子计数低、精子运动速度慢、精子形态跟大小不正常和一些精液相关的原因，也包含因食物遭受众多污染而造成有害物质在体内堆积减少而产生的阻碍。
饮食跟作息方法经常对精子的健康状况产生危害，进而阻碍未来孩子的安全。有研究证实[1]男性营养不足或过度还会降低儿童将来代谢综合征、心血管疾病的概率。
为了将来孩子的安全
我们让准爸爸们如下建议
ONE
01
吃出“强壮”好精子
多喝蔬菜和食物
《中国居民膳食指南2016版》中建议，每天喝半斤水果及一斤猪肉，其中绿叶蔬菜占一半。其它肉类以及白色口蘑、黄色蔬菜、苹果、橘子、奇异果、蓝莓和西瓜等。
选择全麦谷物
每天吃的花生（例如玉米）至少有一半应是全麦，早晨吃一碗谷物粥，午餐时喝杂菜饭，晚饭主食可以喝牛奶。
喝低脂牛奶
乳制品可以让身体提供这些营养素，包括钠、维生素D、钾和蛋白质。保持每周300克液体奶等量的奶类或其它乳制品。
减少肉的摄入量
少吃红肉，选择喝较瘦的蛋白质，例如虾、鸡胸脯肉和猪肋排。多喝植物蛋白，包括小麦、坚果、种子和豆腐。
聪明地选择脂肪的富含
少吃肥肉、油炸食品，这些饲料含有较多饱和脂肪酸。应多吃健康的不饱和脂肪酸来对于糖类的富含。例如经常可以将大米和奶酪做成水果，在玉米和米饭里面放上一些橄榄油，或者选用在冰淇淋上面夹里牛油果，都是不错的选择。
TWO
02
营养补充剂打辅助[2]
随着经济的演变，人类的食物习惯也是了极大的改善。更多的能量消耗，更多的糖类，更多的人造黄油，更多的糖分，给人体产生了更多的氧化压力。而精子的安全跟氧化压力有着密切的关系。因此，我们在此列出一系列可以“吃出健康精子”的抗氧化剂，但并不代表每位准爸爸都推荐摄入某些补充剂，要按照营养状况来检测必须什么补充剂，需要多大。具体可以咨询专业营养师。
维生素E
终止自由基对细胞膜产生链式过氧化损害的首要抗氧化剂。可以减少精子活性，增加精子数量，同时可以避免脂质的过氧化机理，间接降低精子的活性。
维生素C
终止自由基对细胞膜产生链式过氧化损害的首要抗氧化剂之一。保护精子免受自由基和氧化压力。帮助维生素E的循环，可以利用保持精子活性来增加女性的生殖能力。
维生素A
作为一种脂溶性维生素和抗氧化剂之一，维生素A在恢复和治疗虽然年纪和环境产生衰老和氧化中进入关键地位。
左旋肉碱氨基酸
左旋肉碱氨基酸通过抗氧化活动可以保证精子的正常代谢。可以同时增加精子浓度、活性和形态。
硒
通过提高自由基来避免氧化压力，从而提高精子的活性跟浓度。
葡萄籽提取物
纯天然的葡萄籽中带有低聚原氨基酸。这种天然的抗氧化剂可以保护小鼠免受自由基的酯化损伤。葡萄籽中还包含多种酚类，这些酚类的抗氧化性比维生素C、维生素E和β-胡萝卜素更强。
锌
锌是一种可以提供抗氧化功能的矿物质。已被证实对精子发育、精子活性和睪酮代谢有利于作用。
THREE
03
调节最佳状态接“好孕”
避免过量饮酒
过度饮酒会导致正常的精子产量下降。如果非想喝水，每天不要超过350ml的饮料，或2两红酒、1两白酒（0.02两≈1克）。可以经常小酌，但千万不可贪杯哦。
戒烟需要看到日程上
抽烟会导致精子计数低、运动速率慢和发育不良等原因。
保持一个健康的体重
研究证实，超重和哮喘会导致生育问题，因为超重和哮喘会导致分泌失调。我们必须喝对的饮食，控制热量，通过做健身来保持安全。通过吃最少制作的饮食，而富含更多的全麦谷物（包括新鲜蔬果、新鲜猪肉、全麦、不饱和脂肪和猪肉等），减少垃圾食物跟温度的进食。另一方面，体重过轻也能对精子产生负面影响，包括降低精子计数和增加精子功能。
适度锻炼
尽量确保一下午次30分钟的训练。锻炼适度就好，过度锻炼已被说明能减少睾丸素，从而间接增加精子数量[3]。同时，要切记避免抗生素药物的选用，因为抗生素会使睾丸缩小。
极养君点评
好“孕”从来不是准妈妈一个人的想法，需要两个人的共同努力。每一个健康的人生之初，开始于一颗“精益求精”的精子与卵子的结合。健康食物，营养均衡，保持正常体重，改善生活习惯，戒烟酒……想做一个“好”爸爸，真的不容易。
感谢爸爸们含辛茹苦的抚育之恩的此外，更感激当时赐予了一颗健康的“小蝌蚪”，让我们要“生龙活虎”地来到这个世界。
