上海捐精自愿者们请在捐精期间合理安排膳食

随着生活水平的不断提高，人们越来越关心吃些什么样的食物和怎样吃才是科学营养才对健康有益。科学的营养是充足而平衡的膳食，确保人体所需的所有营养素，并且营养素之间比例合适，对健康有利。遵循合理膳食营养原则是科学营养的基础。

合理调配

充菜水果类;盐油等调味品和饮料。注意主食多样化，粗粮与细粮搭配好。副食注意荤与素相互搭配，尽量避免同一类食的重复搭配。营养学家推荐下列六类食品:粮食类;肉蛋类;奶制品类;豆类及豆制品，

食物品种宜多样化

量差，不含维生素A、P、C和B2等等;蔬菜水果由于不同食物含有的营养素种类、质量和数量都不相同，因此每日膳食构成中六类基本食品尽量要有，这是因为，没有一种食品是十全十美的，粮食类食品的缺点是蛋白质的质则蛋白质、脂肪的含量极少，碳水化合物也不多，维生素、矿物质的种类也不全面;营养介值相对较高的奶类食品也缺乏铁、食品纤维、维生素C及其他无机盐等，因此没有一种食品含有人体所需要的全部营养素，也不能单独维持互补，并可减少粮食类食品的不利因素(如粮食中的植酸阻碍矿物质吸收，食品纤维等可,目应减少)。人体健康和维持生命。但是这些不同种类的食品混合食用，就可使各种食品的不足之处得

食品摄入量要适当

食品摄入数量少了不行，而过多也是有害的。如能量和脂肪过多会增加许多疾病的发机会，也导致体重增加。要根据自己多年来的实际体会来确定摄入量。糖、脂肪、盐和食品纤维的摄入量要控制:糖、脂肪摄入过多易发胖，增加一些疾病病机会;盐摄入过量易患高血压。我国膳食以植物性膳食为主，食品纤维在许多情况下摄过多，所以不能盲目提倡增加摄入量。科学安排一日三餐

养相对要少。古人所说:“早饭宜好、午饭宜饱、一日三餐的安排应根据人在一天中的生理状况和活动需要而确定。白天以动为主，新东代谢旺盛，活动量大，能量消耗多，所需营养自然也多;晚上人入眠，以静为主，所需营晚饭宜少”正是按这一原理总结概括出来的格言。现代营养学家提倡“三餐饮食量的分配为早饭占全天总量的25%，中餐占40%，晚餐占35%。”也是对这一原则的进一步具体化。