下肢和脚的保健法

1.下肢直勤动、步态稳健，行走如飞，被视为健康的标志;步履踢册，行动退缓，则是衰老的表现，故俗话说:“人老眼先老”。,为此人们把练“但到"和”相到"作为长寿的方法、运动下肢的方法比较多，如胞步跳跃、长途践涉、181山散步等均宜采用。这里介绍几种原地锻炼方法:

站立甩腿法。一手扶墙或树，一脚站立，一脚甩动，先向前甩动右腿，脚尖向上翘起，然后向后甩，脚面绷直，如此前后甩动，左右腿各甩动20次。

平坐蹬腿法。平坐，上身保持正直，先提起左脚向前上方缓伸，脚尖向上，当要伸直时，脚跟稍用力向前下方蹬出，再换右脚做，双腿各做20次。

扭膝运动法。两脚平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手掌置膝上，膝部向前后左右做圆周运动，先左转，后右转，各20次。

2.腿足宜常按摩。下肢按摩可分干浴腿法和擦脚心法。

干浴腿法:平坐，两手先抱一侧大腿根，自上而下摩综至足踝，然后再往回摩擦至大腿根，一上一下为1次，做20次，依同法再摩黎另一腿。其作用是:腿力增强，关节灵活，预防肌肉萎缩、下肢静脉曲张等病。

擦脚心法:每夜洗脚后临睡前，一手握脚趾，另一手摩擦足心100次，以热为度，两湖轮流摩擦。本法具有国真暖肾气、交通心肾、强足健步、防治足疾等作用。现代研究认为，五脏六始在街上都有相应投影,脚上有大量神经未档经常按摩可使神经更加活泼，神经和内分泌活动更加协调，大脑和心脏功能增强，记忆力提高，解除疲劳，还可以防治局部和全身性很多疾病。

3,脚下为阴脉听聚，明所常盛，膝为筋之府，寒则易于掌急，所以足膝部要特别注意保暖，以护阳气，现代研究认为，现离心脏远，血液供应少，表面脂肪薄，保温力差，日与坪吸道尤其是皇站弹有着密切的神经联系、试会证明，将双足放在4C冷水中，3分钟后就会出现流洋和喷c现象，所滑·寒从即下”即此意，在惠冷的天气要保持足膝部良好的山液佰环和温度，鞋袜宜保暖、宽大、柔软舒服，鞋子要听水，透气性能好，并要及时更晚，脚部保授对预防威冒

炎、哮喘、心绞痛等有一定的益处。

4.足直勤泡洗。用温水泡物，促进血液婚环，对心脏、肾脏及睡眼都有益处。如民间歌谣说:“"春天洗脚，开阳固脱，夏天洗物，暑湿可祛，秋天洗称，随润肠润;冬天洗狗，丹田温构;睡前洗脚，睡眼香甜。远行洗狗，解除疲劳如果洗脚和按摩合在一起做，效果更好。

5.药物护足。秋冬季节，足部常因经脉阻滞，肌肤失养，皮肤枯燥，而出现皲裂。用散寒活血、润燥养肤的中药，外涂足部，可收到良好的防治效果

初虞世方:生姜汁、酒精、白盐、腊月猪膏。研烂炒热，擦于脚部，有散寒温经、润肤治裂之功效。