正确的失眠的调理方法

现代社会竞争压力大，白天高强度工作8小时甚至更长，长期承受各方面的压力，难免会出现失眠的现象。长此以往形成恶性循环，对身心造成极大危害。

(1)正确对待失眠

要摆脱失眠的困扰，首先要对失眠有科学正确的认识，解除不必要的思想顾虑。因为睡眠本来就受人的心理、情绪等多种因素影响。有些人对失眠过于介意，以为失眠是一种很难台愈的病症，背上沉重的思想包袱，反而加重失眠。有些患失眠症的人，一到傍晚就担心、发愁，预感到要失眠，一上床就处于失眠恐怖状态，直把夜晚当成无法战胜的恶魔。这种现象在心理学上叫“预期性焦虑”。这种人睡前对“睡眠7够充分”的不安和焦虑，与失眠互为因果，形成恶性循环。所以，治疗这种失眠的关键是消除预期性焦虑，打断失眠与焦虑之间的恶性循环。首先必须明白，人的睡眠有一个自然的过程，人应该服从这个自然过程而不要强迫自己赶快入睡不把注意力全部放在睡眠上，不再一上床就想赶快入睡。第二，养成按时睡觉的好习惯，不管昨晚睡得怎样，第二天不睡懒觉，不提前上床睡?每晚不管睡不睡得着，也要按时上床、按时起床，在床上躺七八个小时。第三，在没有)睡前不要频繁看表和计算时间，采取“反正睡不着，就由它去吧”的心理，还可以利用这一时间看些通俗的科普书诱导睡眠，但不要看能吸引人的说。再者要多参加一些体育活动或体力劳动，既可增强体质、调节大脑功能，又可分散对失眠的注意力。总之，顺其自然为上。

(2)寻找并消除失眠的因素

造成失眠的因素很多，有的属环境影响，如嘈杂、强光、虫咬、睡眠条件不良等;有因身体疾病，如哮喘、咳嗽、疼痛等;有的受情绪波动、紧张、过于劳累、生活规律改变影响;有的是饮浓茶、咖啡或服用某些药物而过度兴奋。要积极寻找造成失眠的原因，并设法消除。

(3)失眠的行为调理:

美国医学会杂志发表一篇研究报告，认为老年失眠患者依靠安眠药助眠不是长久之计改变行为才是最佳的长期疗法。

美国弗吉尼亚州医学院对100多名平均年龄在65岁以上的失眠患者所作的一项研究之后提出以下建议:第一，在有困倦感时才上床;第二，卧室仅供睡眠和做爱之用，不是阅读看电视或者担心睡不着觉的地方;第三，如果在20~30分钟内尚无睡意，则应下床到别的房间去;第四，当你想睡或是再睡时，根据需要可再重复以上步骤;第五，每天早晨应定时起床，不管你夜晚睡了多长时间。“夜间损失早上补”的故法是得不偿失的。参试者还接受了有关年龄、饮食乙醇、咖啡因、运动和环境因素对睡眠的影响等指导。并将他们分为四组:第一组服药加行为治疗;第二组行为治疗;第三组药物治疗;第四组服用安慰剂。结果发现药物结合行为治宁组最成功，有效率达63%，且入睡后不再常醒。其次为行为治疗组、药物治疗组、安慰剂组，有效率分别为55%、46%、16%。经过连续8周的双察，接受行为治疗组保持疗效优于其他组。尽管这种行为干预疗法比药物治疗更费时，但投、的时间是值得的，因为治疗效果能得以保持。单纯用药物治疗虽然在短期内就能奏效，但对慢性失眠患者的长期治疗是不利的，